Вы вошли на сайт как Гость

РегистрацияВход
Разделы

Как восстановить мышцы после тренировки

Каждая тяжелая нагрузка во время тренировки - это травма для мышц. Чтобы мышцы восстановились необходимо от одних до двух суток отдыха. Именно поэтому профессиональные спортсмены не тренируются несколько дней подряд. Человек с хронической усталостью не сможет добиться хороших результатов. Никогда не приступайте к тренировкам, пока ваш организм полностью не отдохнет.

Количество дней, необходимое для восстановления после тренировки, зависит от вашего возраста и вашего образа жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания, у вас полноценный сон, у вас не бывает стрессовых состояний и вам до 25 лет, то для восстановления вам понадобится 3-4 дня. Людям за тридцать, людям с нервной работой, постоянным недосыпом, для отдыха понадобится около недели.

Чем дольше вы будете тренироваться, чем профессиональнее вы будете становиться, тем меньше времени понадобится вашему организму на восстановление.

Как же все таки восстановить мышцы после тренировки?

Прежде всего - не нужно слушать тех, кто советует тренироваться 5-6 дней в неделю. Не стоит загонять себя в жесткий график. Пусть организм отдыхает столько дней, сколько понадобиться. Даже, если для этого понадобится пропустить целую неделю. Ведь отличный результат важнее установленного графика.

Помните, что приступать к тренировкам можно лишь тогда, когда перестанут болеть все мышцы. Так же вы не должны чувствовать общую усталость организма.

Полноценный сон - важная составляющая полноценного отдыха. Постарайтесь ложиться спать пораньше. Сон должен быть не менее 8 часов. Идеально приучить свой организм просыпаться без будильника, для этого ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время, вскоре ваш организм привыкнет.

Во время тренировок вы употребляете большое количество жидкости, не забывайте это делать и во время восстановления.

Улучшит ваше состояние контрастный душ.

Быстрее восстановиться вам поможет массаж. Эта процедура поможет вам расслабиться и улучшит кровообращение.

Вижу ошибку
Предложить свою тему

Как выбрать кроссовки для бега

501

Как сделать физические нагрузки более эффективными

556

Как правильно загорать

551

Разные интересности

Питание ребенка: 8 месяцев

518

Как вести себя при знакомстве с родителями второй половинки

539

Как приготовить домашний скраб из кукурузной муки

714

Как ухаживать за напольными покрытиями из натуральной древесины

496

Питанием малыша в первый месяц жизни

560