Вы вошли на сайт как Гость

РегистрацияВход
Разделы

Как сделать физические нагрузки более эффективными

Правило номер один, обязательное и нерушимое - не приступайте к физическим упражнениям без предварительной разминки! Иначе, риск получить травму очень велик. Хорошенько разогрейте мышцы перед каждой тренировкой. Побегайте на месте, понаклоняйтесь в разные стороны, порастягивайтесь.

Всегда начинайте с маленькой нагрузки, независимо от вида спорта. Перенагрузка приведет к сильной боли в мышцах, а это может сформировать у вас негативное отношение к спорту и вы забросите занятия. Дайте организму привыкать к нагрузкам постепенно.

Со временем начинайте плавно увеличивать нагрузки. Бегайте на более длинное расстояние, увеличивайте время, отведенное на тренировку, делайте больше повторений. Главное правило увеличения нагрузки - постепенность. В среднем, увеличивать физическую нагрузку следует не чаще двух раз в месяц.

Заниматься спортом следует регулярно. Это очень важно. Три тренировки в неделю - оптимальный вариант. Если у вас нет времени на долгие тренировки три раза в неделю, занимайтесь ежедневно по 20 минут. Если вы не сможете выкроить даже 20 минут, то просто встаньте утром на полчаса раньше. Тем более это полезно, ведь вы почувствуете себя бодрым и энергичным человеком. А вот занятия спортом прямо перед сном - не лучшая идея. Еще сэкономить время вам поможет покупка тренажера. Консультант в спортивном магазине поможет вам выбрать подходящий.

Употребляйте достаточное количество воды. Это чрезвычайно важно, т.к. интенсивные физические нагрузки обезвоживают организм. Чистая вода восполнит потерю жидкости и очистит организм от различных токсинов. Не допускайте чувства жажды - пейте воду даже тогда, когда кажется, что вы не хотите пить.

Найдите себе компанию. Это хорошо будет вас мотивировать и сделает ваши тренировки интереснее.

Не в коем случае не занимайтесь на полный желудок, но и не стоит этого делать на голодный желудок. Перекусите за час до тренировки. Можно съесть легкий овощной или фруктовый салат с добавлением горсти орехов.

Слушайте голос своего тела. Оно поможет вам, подаст сигнал, если что-то не так. Устали - отдохните. Это будет лучше, чем заниматься, когда организм «против» этого. Через несколько дней можете с новыми силами вернуться к тренировкам.

Если вы занимаетесь без тренера, то следует прочитать о каждом выбранном вами упражнении. Информацию легко найти в интернете.

Соблюдая эти простые правила, вы повысите эффективность упражнений и сможете избежать травм во время тренировки.

Вижу ошибку
Предложить свою тему

Как восстановить мышцы после тренировки

487

Каким видом спорта занятся

556

Как правильно загорать

477

Разные интересности

Как растянуть кожаные перчатки

1932

Как быстро и аккуратно почистить окуня

493

Как ухаживать за ламинированным напольным покрытием

425

Как остановить коррозию автомобиля

841

Как сохранить рыбу во время рыбалки

475