Вы вошли на сайт как Гость

РегистрацияВход
Разделы

Здоровый образ жизни

265
2015.12.18
СоздательницаТем: 145Ответов: 0

Как восстановить мышцы после тренировки

Каждая тяжелая нагрузка во время тренировки - это травма для мышц. Чтобы мышцы восстановились необходимо от одних до двух суток отдыха. Именно поэтому профессиональные спортсмены не тренируются несколько дней подряд. Человек с хронической усталостью не сможет добиться хороших результатов. Никогда не приступайте к тренировкам, пока ваш организм полностью не отдохнет. Количество дней, необходимое для восстановления после тренировки, зависит от вашего возраста и вашего образа жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания, у вас полноценный сон, у вас не бывает стрессовых состояний и вам до 25 лет, то для восстановления вам понадобится 3-4 дня. Людям за тридцать, людям с нервной работой, постоянным недосыпом, для отдыха понадобится около недели. Чем дольше вы будете тренироваться, чем профессиональнее вы будете становиться, тем меньше времени понадобится вашему организму на восстановление.

251
2015.12.18
СоздательницаТем: 145Ответов: 0

Как правильно загорать

Кто не мечтает о позолоченной солнцем коже? Но к загару нужно относится серьезно, а загорать - грамотно. Солнце имеет часы особой активности очень вредной для кожи - это время с десяти часов утра до четырех часов вечера. В это время ваша кожа не загорает, а сгорает. Лучше встаньте пораньше и идите на пляж. Помните, что кожа должна привыкнуть к прямым солнечным лучам. Для начала поваляйтесь на солнышке от пяти до десяти минут в день. Затем на протяжении нескольких недель увеличьте это время до 1,5-2 часов. Ориентируйтесь при этом на тип вашей кожи и реакцию кожи на солнце. Вода не защищает от загара, а наоборот усиливает воздействие солнечных лучей на кожу. Помните об этом во время купания, в зоне риска оказывается зона плеч и спины. Чтобы предупредить ожоги, на первых порах купайтесь в футболке или пляжной тунике. После выхода из воды сразу оботритесь полотенцем, иначе можете сгореть.

264
2015.12.18
СоздательницаТем: 145Ответов: 0

Как выбрать кроссовки для бега

Если вы занимаетесь бегом, то специальные беговые кроссовки необходимы вам как воздух. Современный рынок обуви предлагает сотни моделей кроссовок и очень сложно выбрать правильные. Мы с удовольствием поможем вам! Настоящие кроссовки для бега не должны доходить до щиколотки - это их главное отличие от обычных спортивных кроссовок. Такая длина позволяет ноге легко перемещаться при беге и не сковывают движение. Беговые кроссовки не должны быть тяжелыми. Во время пробежки они должны быть продолжением ваших стоп, а не дополнительным грузом на ногах. Только не путайте кроссовки для бега с марафонскими - это принципиально разная обувь.

249
2015.12.18
СоздательницаТем: 145Ответов: 0

Как сделать физические нагрузки более эффективными

Правило номер один, обязательное и нерушимое - не приступайте к физическим упражнениям без предварительной разминки! Иначе, риск получить травму очень велик. Хорошенько разогрейте мышцы перед каждой тренировкой. Побегайте на месте, понаклоняйтесь в разные стороны, порастягивайтесь. Всегда начинайте с маленькой нагрузки, независимо от вида спорта. Перенагрузка приведет к сильной боли в мышцах, а это может сформировать у вас негативное отношение к спорту и вы забросите занятия. Дайте организму привыкать к нагрузкам постепенно. Со временем начинайте плавно увеличивать нагрузки. Бегайте на более длинное расстояние, увеличивайте время, отведенное на тренировку, делайте больше повторений. Главное правило увеличения нагрузки - постепенность. В среднем, увеличивать физическую нагрузку следует не чаще двух раз в месяц.

306
2015.12.18
СоздательницаТем: 145Ответов: 0

Каким видом спорта занятся

Прежде всего прислушайтесь к себе и решите, какой из видов спора вам по душе. Например, если вы активный, азартный и достаточно сильный человек, то вам подойдут занятия по стрельбе в тире или на открытой площадке. Спорт должен заряжать вас позитивом и энергией, но не в коем случае не переутомлять вас. Выбор вида спорта напрямую связан с вашим темпераментом. Сангвиникам подходят групповые или командные виды спорта. Здесь выбор просто огромен: волейбол, баскетбол, футбол, хоккей, водное поло и много других. Флегматики по своей натуре интеллектуалы, поэтому занятия в спортзале навряд ли принесут им удовольствие. Поэтому можете смело записываться в гольф-клуб. Холерики - настоящие экстремалы! Здесь список просто бесконечен, остается только определиться, где вам будет интереснее экстремалить: в небе, на суше, на воде или в горах. Еще выбор вида спорта зависит от ваших целей. Если ваша проблемная зона ноги и вы хотите привести их в порядок, то для вас бег и некоторые виды легкой атлетики. Скандинавская ходьба поможет преодолеть проблемы со скелетом и суставами. Плаванье укрепит спину, корпус и грудную клетку. Стать более гибкими вам помогут танцевальные и гимнастические классы.

Разные интересности

Как приготовить домашний скраб из манки

295

Как кормить домашнего ужа

356

Как заменить нижнюю шаровую опору на автомобиле ВАЗ 2101, ВАЗ 2106 и ВАЗ 210...

989

Как сварить яйца вкрутую

233

Питание ребенка: 12 месяцев

243